Kinderen op gezond gewicht
Het is belangrijk om van jongs af aan al bezig te zijn met de gezondheid en het gewicht van uw kind. In de vroege jaren leg je de basis voor het gewicht en het eetpatroon van je kind. Kinderen bewegen makkelijker als ze een gezond gewicht hebben, zijn motorisch vaardiger, slapen beter en hebben later minder kans op overgewicht.
Om overgewicht te voorkomen is het belangrijk dat kinderen elke dag groenten en fruit binnen krijgen. Vanaf 1 jaar kunnen ze mee eten met de volwassenen, maar pas de hoeveelheid aan. Naast de groente en het fruit moet een kind ook extra vitamine D binnen krijgen voor de groei van sterke botten. Wat vooral belangrijk is dat ze niet te veel extra’s nemen zoals snoep, koek, snacks en zeker geen frisdrank.
Kinderen hebben alle voedingsstoffen hard nodig om goed te groeien. Tot 4 jaar is het helemaal niet erg als uw kind wat overgewicht hebt. Maar als uw kind last heeft van overgewicht als het naar de basisschool gaat, ga dan niet op eigen houtje lijnen. Neem contact op met een professional die hier verstand van heeft en maak een doordacht plan dat op maat wordt gemaakt voor uw kind.
Genoeg beweging.
Minimaal 1 uur per dag intensief bewegen is noodzakelijk voor een gezond gewicht. Tegenwoordig wordt het voor veel kinderen steeds moeilijker om voldoende beweging te krijgen. De vakleerkracht lichamelijke opvoeding is nog maar op de helft van alle basisscholen actief. Op school staat de computer en de i-pad naast elkaar en wie speelt er tegenwoordig nou nog buiten?
Stimuleer je kind toch om veel te lopen, te klauteren, te springen, te fietsen en te spelen. Geef zelf uiteraard het goede voorbeeld. Trek erop uit en laat zien hoe leuk het bij een meer, het bos, de duinen of het strand kan zijn. Kinderen kunnen vanaf 2 jaar zelf lopen en laat ze dit ook zoveel mogelijk doen.
Genoeg slaap.
Het is eigenlijk heel simpel, hoe langer de dag duurt, hoe meer eet momenten er zijn op een dag. Kinderen die te weinig slapen hebben meer kans op overgewicht. Dit heeft ondermeer te maken met de hormoonbalans die verstoord kan raken bij slaaptekort waardoor kinderen minder snel doorhebben wanneer ze verzadigd zijn.
Kinderen van 1 jaar hebben ongeveer 14 uur slaap nodig. Kinderen van 2-3 jaar hebben ongeveer 13 uur slaap nodig en kinderen van 4 jaar ongeveer 12 uur slaap. Van 5 tot 12 jaar wordt geadviseerd om minimaal 10 uur aan te houden voor voldoende nachtrust.
Wanneer nou wel en wanneer nou geen overgewicht?
Een handig hulpmiddel om te kijken of je kind binnen de grenzen van een normaal gewicht zit is het BMI, de Body Mass Index.
De geniale BMI formule
BMI uitrekenen doe je door het gewicht in kilogram te delen door het kwadraat van de lengte in meter. Zo kan de uitkomst van de formule zijn dat je ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht of obesitas hebt.
BMI formule: Gewicht in kilogram / (Lengte in meter * Lengte in meter)
Centimeters zet je om in meters door het te delen door honderd.
Gram zet je om in kilogram door het te delen door duizend, heel eenvoudig dus.
Een simpel voorbeeld:
Lengte in CM is 164. Gewicht in kilogram is 64. 164 CM is gelijk aan 1,64 Meter. In de formule zet je dan: 64 / (1.64*1.64). Hieruit komt afgerond op 1 decimaal 23,8. Bij volwassen mannen val je dan in de categorie Gezond (normaal).
Nadelen BMI formule
De BMI formule baseert de gegevens op gemiddeldes. Het houdt geen rekening met specifieke individuele eigenschappen (topsport) of omstandigheden (zwangerschap). Wij bij FunFit raden dan ook aan om de BMI formule slechts als richtlijn te gebruiken.
Als u bovenstaande formule heeft geprobeerd aan de hand van de gegevens van uw kind, kunt u hieronder zien wat de score voor resultaat oplevert.
Hieronder vind u een overzicht van jongens en meisjes in de leeftijd van 6 tot 16 jaar.
BMI waarden voor meisjes:
| Leeftijd | Te licht | Normaal | Te zwaar | Obesitas |
| 6 jaar | <13,0 | 13,0-17,34 | 17,34-19,65 | >19,95 |
| 7 jaar | <13,0 | 13,0-17,75 | 17,75-20,51 | >20,51 |
| 8 jaar | <13,1 | 13,1-18,35 | 18,35-21,57 | >21,57 |
| 9 jaar | <13,3 | 13,3-19,07 | 19,07-22,81 | >22,81 |
| 10 jaar | <13,6 | 13,6-19,86 | 19,86-24,11 | >24,11 |
| 11 jaar | <13,9 | 13,9-20,74 | 20,74-25,42 | >25,42 |
| 12 jaar | <14,4 | 14,4-21,68 | 21,68-26,67 | >26,67 |
| 13 jaar | <15,0 | 15,0-22,58 | 22,58-27,76 | >27,76 |
| 14 jaar | <15,6 | 15,6-23,34 | 23,34-28,57 | >28,57 |
| 15 jaar | <16,1 | 16,1-23,94 | 23,94-29,11 | >29,11 |
| 16 jaar | <16,6 | 16,6-24,37 | 24,37-29,43 | >29,43 |
BMI waarden voor jongens
| Leeftijd | Te licht | Normaal | Te zwaar | Obesitas |
| 6 jaar | <13,1 | 13,1-17,55 | 17,55-19,78 | >19,78 |
| 7 jaar | <13,1 | 13,1-17,92 | 17,92-20,63 | >20,63 |
| 8 jaar | <13,3 | 13,3-18,44 | 18,44-21,60 | >21,60 |
| 9 jaar | <13,5 | 13,5-19,10 | 19,10-22,77 | >22,77 |
| 10 jaar | <13,7 | 13,7-19,84 | 19,84-24,00 | >24,00 |
| 11 jaar | <14,0 | 14,0-20,55 | 20,55-25,10 | >25,10 |
| 12 jaar | <14,4 | 14,4-21,22 | 21,22-26,02 | >26,02 |
| 13 jaar | <14,8 | 14,8-21,91 | 21,91-26,84 | >26,84 |
| 14 jaar | <15,3 | 15,3-22,62 | 22,62-27,63 | >27,63 |
| 15 jaar | <15,8 | 15,8-23,29 | 23,29-28,30 | >28,30 |
| 16 jaar | <16,3 | 16,3-23,90 | 23,90-28,88 | >28,88 |
Mocht u nog vragen hebben over bewegen voor kinderen, neem gerust contact met ons op.
Functie: Personal trainer
Jaren ervaring: 9+
Opleiding: Academie voor lichamelijke opvoeding
Expertises: Personal training, fitness begeleiding, small group training, voedingsadvies
