Tips voor startende sporters

Zo lukt het wel: Je wilt wel sporten, maar je vindt het moeilijk om het ook daadwerkelijk te gaan doen. Je weet het belang van sporten op je gezondheid en toch schiet het erbij in.. Geen zorgen! Met onderstaande tips en trucs help ik je op weg. Bewegen heeft niet alleen een positief effect op je gewicht, maar ook op je hart, je bloedsomloop, je bloeddruk, je longen, het immuunsysteem en zelfs op je geheugen. Bovendien wordt door regelmatig te bewegen het verouderingsproces vertraagd. Mensen met een gezond gewicht lopen minder risico’s op chronische ziekten, zoals hart- en vaatziekten (het is bekend dat 1 op de 4 NL’ers sterft aan een hart- of vaatziekte), diabetes en een aantal vormen van kanker1. Misschien denk je, leuk.. Maar ik ben nog geen stap dichter bij daadwerkelijk mijn sportschoenen aan doen en lekker een uur te gaan sporten.

Wat is je trainingsdoel?

Het is daarom belangrijk om een activiteit te vinden die je écht leuk vindt! Alleen dan zal je de motivatie lijven houden om ook als het een keer koud of slecht weer is, te blijven gaan. Begin daarom met het vaststellen van je trainingsdoel. Er zijn heel veel redenen waarom mensen gaan sporten. Enkele populaire voorbeelden zijn: – Sterker worden – Gespierder worden – Beter uithoudingsvermogen – Afvallen – Beter in je vel zitten – mentale afleiding – preventie van blessures – revalidatie2 Hiernaast zijn er natuurlijk ook nog andere redenen waarom mensen gaan sporten. 60% van iedereen die aan sport doet zegt dit (mede) te doen voor het sociale aspect (trainen met vrienden). Zoek daarom een persoon of groep of vereniging uit waarbij je je op je gemakt voelt en waar je plezier bij kan hebben. Je zal zien dat als je regelmatig begint te bewegen je humeur verbeterd en je stress verminderd. Het werkt ontspannend en je slaapt er beter door. Je gaat er beter uitzien en je zelfvertrouwen gaat vanzelf omhoog. Het is verstandig om van tevoren met jezelf af te spreken op welke dagen en tijdstippen je wilt gaan sporten. Blok deze momenten ook in je agenda. Zo wordt het vanzelf een onderdeel van je dagelijkse leven. Als je een stok achter de deur nodig hebt kun je ook een schema opstellen met je sportleraar, om onder begeleiding aan jouw doelen te gaan werken. Spreek met jezelf af dat als je na twee maanden nog steeds actief aan het sporten bent, je jezelf een keer lekker mag verwennen. Koop een nieuwe mooie outfit, plan een dagje naar de sauna, dat heb je verdiend!   Bronnen: 1 Wolters, R. (2004). Krachttraining voor iedereen. Utrecht: Forte uitgevers. 2 https://www.hartstichting.nl/hart-vaten/cijfers#