Wat moet je eten en drinken na een workout?

Tijdens het geven van trainingen proberen wij altijd onze sporters een beetje beter te leren kennen. Wat zijn hun doelen en hoe willen ze die bereiken? Hierbij komt ook eten en drinken veel ter spraken. Wat is nou wel en wat is niet goed om te eten en drinken? Door het eten van de juiste voedingsstoffen kan het lichaam herstellen en spieren opbouwen na de training. In dit artikel geven we advies over wat de beste voeding en dranken zijn om te consumeren na het sporten.

1. Water

   Water is de belangrijkste drank die je moet drinken na een workout. Tijdens het sporten verlies je vocht door zweten en het is belangrijk om dit vochtverlies aan te vullen. Drink minstens één of twee glazen water direct na de training en blijf daarna water drinken om gehydrateerd te blijven.

2. Eiwitten

   Eiwitten zijn essentieel voor spierherstel en -opbouw na een training. Consumptie van eiwitrijke voedingsmiddelen zal het lichaam voorzien van de bouwstenen die nodig zijn voor spierherstel en spieropbouw. Goede eiwitbronnen zijn onder andere mager vlees, vis, eieren, noten, zaden en peulvruchten. Je kan bij ons ook na de training een heerlijke eiwitshake kopen!

3. Koolhydraten

   Koolhydraten zijn belangrijk voor het herstellen van de glycogeenvoorraden die tijdens het sporten zijn uitgeput. Koolhydraten helpen ook bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het voorkomen van spierafbraak. Goede koolhydraatbronnen zijn onder andere volkorenbrood, bruine rijst, quinoa, fruit en groenten.

4. Groenten

   Groenten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet en kunnen ook helpen bij het herstel na een training. Groenten bevatten belangrijke voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en antioxidanten die het lichaam helpen te herstellen en te beschermen tegen schade door vrije radicalen.

5. Fruit

   Fruit is een goede bron van koolhydraten en bevat ook veel vitamines, mineralen en antioxidanten. Fruit kan helpen bij het herstellen van de glycogeenvoorraden en het verminderen van spierafbraak na een training.

6. Zuivelproducten

   Zuivelproducten zijn een goede bron van eiwitten en calcium, wat belangrijk is voor de gezondheid van de botten. Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas kunnen helpen bij het herstellen van de spieren na een training.

7. Noten en zaden

   Noten en zaden zijn een goede bron van eiwitten, gezonde vetten en vezels. Deze voedingsstoffen kunnen helpen bij het herstel van de spieren na een training en kunnen ook helpen om de honger te verminderen.

In het kort zijn de beste voedingsmiddelen en dranken na een training water, eiwitten, koolhydraten, groenten, fruit, zuivelproducten en noten en zaden. Het is belangrijk om een gevarieerd dieet te eten en ervoor te zorgen dat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt om het lichaam te helpen herstellen en spieren op te bouwen na een training.

Mark van Marrewijk

Functie: Personal trainer
Jaren ervaring: 9+
Opleiding: Academie voor lichamelijke opvoeding
Expertises: Personal training, fitness begeleiding, small group training, voedingsadvies